blog o niczym

Temat: [Plan treningowy] na całyyy rok ;)
Ćwiczeń na siłowni nie robi się na czas. Podaj jakiś przykładowy plan do oceny a jeśli go nie masz to Twoje priorytety i możliwości siłowni, zawsze ktoś pomoże. Odnośnie serialu oglądnij sobie " Gotowe na wszystko " ;) Jeśli wcześniej nie biegałeś zbyt wiele to nie porywaj się na 2 godziny. Zacznij od krótszych. Moim zdaniem na razie odstaw trenażer, niedawno skończyłeś...
Źródło: forumrowerowe.org/index.php?showtopic=59718



Temat: Poprostu walka z ciężarami
17,5kg, 8x 20kg, 8x 20kg na zmiane z wyciskaniem sztangi w wąskim chwycie 4x10x40kg, uginanie ramion z prostą sztangą 4 serie 12x 15kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg 8x22,5kg (na siłowni są ... ćwiczenia). Często to on liczy za mnie kilogramy a ja tylko przychodzde na gotowe robie swoje i jade dalej hehehe.
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=7620


Temat: Astrofotografia- czyli co i jak?
a po czasie w gotowym obserwatorium ustawiamy sprzęt, po czym stwierdzamy, że jednak nasze miejsce zamieszkania nie grzeszy idealnymi do astrofoto warunkami. 11.Po przebrnięciu tych kilku w/w punktów, wiemy na 100%...
Źródło: astromaniak.pl/viewtopic.php?t=6782


Temat: Dziennik treningowy. styka92 . FOTO 46str.
na redukcje i się wszystko koliduje na siłowni pod czas ćwiczen tj. trzeba trzekac na gryf, jakieś obciazenie itp
Źródło: atleci.pl/viewtopic.php?t=7530


Temat: MASA MASA MASA :) kolejny cykl z mono
hmmm trzeba ze 3 grosze dorzucic od siebie zgadzam sie przedweszystkim z Brusem trening masz poprostu tragiczny takie cos moze robic przez pierwsze 2 miesiace treningu wiec Twoj plan jest do wyrzucenia plan Brusa to klaszyczny masowiec wiec ok jednie zabraklo mi w nim cwiczenia na "kaptury" rozpietki znacznei czesciej zakonczaja trening klatki niz go rozpoczynaja gdyz jest to cwiczenie w duzym ... podicagnac tyle razy to zastap to cwiczenie sciaganiem drazka wyciagu do klatki piersiowej. nie zgodze sie natomiast z miotaczem ktory odradza z brania wpc na noc bo sie zbyt szybko wchlania ... ktory napisales widze ze tak nie jest mimo ze troche w pasie masz zapasku na zime ale coz nie znaczy to ze masz rezygnowac aczkolwiek musisz byc gotowy na mniejsze efekty az staniesz przed wyborem silownia czy treningi bo silownia napewno nie porawia Twoich wlasciowsci motorycznych np szybkosci bo wiadomo im ciezszy czlowiek tym wolniejszy chyba ze uprawiasz czysto rekraacyjnie krav mage...
Źródło: forum.trecnutrition.eu/viewtopic.php?t=336


Temat: Z kim wf?
" />Ma ktoś może gotowy plan ćwiczeń na siłownie w postaci pliku np. .doc. Bede wdzięczny jeśli mi przyśle na adres: mymail5@o2.pl Miałem swój, ale sie zapodział gdzieś, a od nowa...
Źródło: student1.ue.poznan.pl/forum/viewtopic.php?t=2256


Temat: Jak zacząć trenować na siłowni?
" />Rozgrzewka - bezdyskusyjny początek treningu. Przekraczając próg siłowni musisz pamiętać, że zanim przystąpisz do treningu siłowego, musisz zrobić właściwą i dokładną rozgrzewkę. Rozgrzanie organizmu i pobudzenie mięśni przed wysiłkiem jest ... tkanki tłuszczowej, zwiększyć siłę lub pragniesz przyrostu masy mięśniowej? Po wyznaczeniu właściwego celu, powinieneś wybrać sobie plan treningowy. Na łamach naszego serwisu znajdziesz takich wiele. Nie załamuj się, jeżeli od razu ... ćwiczeń działa w inny sposób. Kulturystyka polega na tym, by dobrać odpowiedni trening dla siebie. Można to uczynić eksperymentując. Wymaga to jednak wiele czasu poświęconego na regularne ćwiczenia. Mięśnie potrafią się uodparniac na trening, dlatego trzeba wprowadzać zmiany. Zbyt częste zmiany nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Co za dużo to też nie zdrowo. Przed wykonaniem danego ćwiczenia, skorzystaj z rady innych ćwiczących lub instruktora. Błędna technika może być przyczyną wielu kontuzji, ćwiczenia są także nieskuteczne. Na samym początku załóż mniejszy ciężar, skontrentruj się nad techniką wykonywania ćwiczenia i ją trenuj. Podczas odpoczynku między seriami, rozciągaj mięśnie. Nie stój, nie bądź w bezruchu. Odpoczynek powinien trwać od 45 do 90 sekund, aż poczujesz że jesteś gotowy do następnej serii. Pamiętaj by dobrać odpowiednie obciążenie. Złoty środek leży między granicą 12, a 8 powtórzeń. Dzięki temu poczynisz największe postępy. Pierwszego tygodnia ćwiczenia wykonuj lekkim obciążeniem abyś mógł zrobić 15 powtórzeń zachowując właściwą technikę. Seria jest to liczba powtórzeń danego ćwiczenia. Zawsze pamiętaj o seriach rozgrzewających zanim przystąpisz do tych cięższych. Dzięki temu wpompujesz krew do mięśni i tkanki łącznej. Twoje mięśnie potrzebują minimum 48 godzin odpoczynku (większe partie mięśniowe jak np. grzbiet 72h). Początkujący kulturysta powinien ćwiczyć co 2-3 dni. Najlepszym rozwiązaniem jest system Poniedziałek-Środa-Piątek. Pamiętaj, że mięśnie rosną nie podczas treningu, acz podczas odpoczynku
Źródło: pokrzywnica.eu/php/viewtopic.php?t=18


Temat: Turystyka
... zjeżdżalnie wodne, sauny, siłownia, gabinety odnowy biologicznej, sale do ćwiczeń muzyczno-ruchowych. Tutaj niektore place i zabytki- Sztolnia Czarnego Pstraga Dom Sedlaczka Rynek Ratusz Kosciol Ewangelicki Rynek Dzwonnica Gwarkow Domy podcieniowe Rynek...
Źródło: niebiescy.pl/forum/viewtopic.php?t=6936


Temat: Cheick Kongo ekskluzywny wywiad
zobaczyć w Marcu na gali. Jeśli wygrasz walkę, to myślisz, że masz szansę na pojedynek o tytuł mistrzowki? Cheick Kongo: Udowodnie wszystkim, że jestem gotowy do walki o tytuł. Trenowałem cięzko ... Kongo: Trenuje 5 do 6 dni w tygodniu, 3 od 4 razy dziennie. Biegam, ćwicze na siłowni, poprawiam technikę, trenuje box, mam także sparingi. [color=red] Chciałbyś coś powiedzieć swoim Fanom? [/color]...
Źródło: forumring.pl/viewtopic.php?t=508


Temat: [Katowice] Strażnica dla jednostki RG PSP w Szopienicach
Za rok strażacy będą wyjeżdżać do pożarów z nowej siedziby 12.05.2006 Osiemnaście garaży, sypialnie, sala gimnastyczna, siłownia i boisko do gry w piłkę. Nowa komenda Państwowej Straży Pożarnej, która powstaje właśnie ... w województwie śląskim. Przenosiny straży do Szopienic nie oznaczają, że budynek przy Wojewódzkiej opustoszeje. - Zostaną tam biura i jeden, dwa wozy gotowe do wyjazdu - informuje Jeremi Szczygłowski, komendant PSP w Katowicach. Dodaje, że zmiana siedziby nie wpłynie na wielkość zatrudnienia. - Nie należy się spodziewać, że zwiększy się liczba etatów. Jak się dowiedzieliśmy, są plany, żeby w centrum wybudować jeszcze ... wysoka wieża, która oprócz tego posłuży do ćwiczeń. Odbywać się na niej będą zajęcia z drabiną hakową, a wnętrze budowli będzie dobrą imitacją klatki schodowej. Dużą część budynku zajmie sala gimnastyczna. Obok niej strażacy będą także mogli skorzystać z siłowni. Na zewnątrz powstanie boisko sportowe. Całość inwestycji powinna być gotowa w maju 2008 roku, chociaż oficjalny termin zakończenia prac wyznaczono na koniec...
Źródło: forum.gkw24.pl/viewtopic.php?t=290


Temat: Trening - Plecy
powodów.. Pierwszym jest brak odpowiedniej formy technicznej podczas wykonywania ćwiczeń. A dla mięśni grzbietu poprawna technika jest bardzo ważna. Świetnie, że stać Cię na używanie ogromnych ciężarów ale czy owocuje to otrzymaniem pompy mięśniowej? Negatywy: zrób trening pleców bez nich a następnie spróbuj zastosować negatywy. Zaręczam, że poczujesz różnicę. Osobiście sądzę, że powinno się stosować 4-6 sekundowe negatywy w ćwiczeniach na mięśnie ... podczas ćwiczeń pleców, tak aby mogli zyskać jak najwięcej z danego ćwiczenia. Trenowanie grzbietu wymaga maksymalnej koncentracji przy każdym z wykonywanych ćwiczeń. Poniższe wskazówki dotyczące konkretnych ćwiczeń możecie potraktować jak jakąś ... plan jest słaby i wprowadzić zmiany. Ten art powinien pomóc wielu ćwiczącym, którym trenowanie pleców nie daje zadowalających rezultatów. Powinniście po prostu w końcu ruszyć z miejsca. Przenoszenie sztangielki nad głową ... 8 powtórzeń. Po takim starcie mięśnie są gotowe do większych ciężarów. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki w pozycji siedzącej - stosujemy szeroki uchwyt, dwie serie rozgrzewkowe na początek, coś w rodzaju ... to bardzo ważne. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - gdy wasz grzbiet jest już nieźle wytrenowany przechodzimy do tego ćwiczenia, które pozwala się skupić na każdej stronie z osobna. Robimy jedną serię ... Wiosłowanie końcem sztangi, uchwyt "T" - by dokończyć trening przygotowujemy sobie stanowisko ze sztangą przytwierdzoną jednym końcem do ziemi, uchwyt w kształcie litery T, Robimy dwie serie ćwiczenia, stosując ruchy negatywne. ... do swoich potrzeb. Mam wrażenie, że trening składający się z powyższych ćwiczeń uderza w całe plecy od dolnych po górne ich partie. Stosujcie wysoką intensywność, negatywy, wysokie ciężary i poprawną formę...
Źródło: kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=2510


Temat: Zarobek 2500zł na miesiąc inwestując 100000 ,czy to możliwe?
Domin. Witam ponownie. Poprawiam oczywiście przejęzyczenie. Nie milion, ale sto tysięcy… Ale do rzeczy. Jeśli oglądałeś zdjęcia, to nasunął Ci się pewnie pomysł założenia Klubu Kulturystycznego (Siłowni). To chcemy ze wspólnikiem ... lada do wydawania koktajli przed i po ćwiczeniach, kącik kawowy dla rodziny ćwiczącego. 6. Koszty mediów zabezpieczone na okres 6 miesięcy. 7. Samochód używany. Cały koszt inwestora zewnętrznego powinien się kształtować w granicach 30 – 60 tysięcy złotych (oczywiście, ta kwota wzięta jest z sufitu). Ale biznes plan do własnego wykorzystania mogę opracować. ZASADA niepodlegająca dalszym rozważaniom: Nie bierzemy pożyczek. Jeśli nie wyjdzie interes, ... na prostą – z jakimś jednak doświadczeniem. Pozdrawiam Cię. Mirosław-mirgag. PS. Może – nazwę to - mała gastronomia? Mam dwa pomysły, są biznes plany (jeden gotowy, drugi w opracowaniu i na...
Źródło: biznesforum.pl/viewtopic.php?t=11005


Temat: Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?
" />Jak zacząć trenować na siłowni? Rozgrzewka - bezdyskusyjny początek treningu. Przekraczając próg siłowni musisz pamiętać, że zanim przystąpisz do treningu siłowego, musisz zrobić właściwą i dokładną rozgrzewkę. Rozgrzanie organizmu i ... początku osiągnąć. Chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej, zwiększyć siłę lub pragniesz przyrostu masy mięśniowej? Po wyznaczeniu właściwego celu, powinieneś wybrać sobie plan treningowy. Na łamach naszego serwisu znajdziesz takich wiele. Nie ... zasada. Na każdego każdy rozkład ćwiczeń działa w inny sposób. Kulturystyka polega na tym, by dobrać odpowiedni trening dla siebie. Można to uczynić eksperymentując. Wymaga to jednak wiele czasu poświęconego na regularne ćwiczenia. Mięśnie potrafią się uodparniac na trening, dlatego trzeba wprowadzać zmiany. Zbyt częste zmiany nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Co za dużo to też nie zdrowo. Przed wykonaniem danego ćwiczenia, skorzystaj z rady innych ćwiczących lub instruktora. Błędna technika może być przyczyną wielu kontuzji, ćwiczenia są także nieskuteczne. Na samym początku załóż mniejszy ciężar, skontrentruj się nad techniką wykonywania ćwiczenia i ją trenuj. Podczas odpoczynku między seriami, rozciągaj mięśnie. Nie stój, nie bądź w bezruchu. Odpoczynek powinien trwać od 45 do 90 sekund, aż poczujesz że jesteś gotowy do następnej serii. Pamiętaj by dobrać odpowiednie obciążenie. Złoty środek leży między granicą 12, a 8 powtórzeń. Dzięki temu poczynisz największe postępy. Pierwszego tygodnia ćwiczenia wykonuj lekkim obciążeniem abyś mógł zrobić 15 powtórzeń zachowując właściwą technikę. Seria jest to liczba powtórzeń danego ćwiczenia. Zawsze pamiętaj o seriach rozgrzewających zanim przystąpisz do tych cięższych. Dzięki temu wpompujesz krew do mięśni i tkanki łącznej. Twoje mięśnie potrzebują minimum 48 godzin odpoczynku (większe partie mięśniowe jak np. grzbiet 72h). Początkujący kulturysta powinien ćwiczyć co 2-3 dni. Najlepszym rozwiązaniem jest system Poniedziałek-Środa-Piątek. Pamiętaj, że mięśnie rosną nie podczas treningu, acz podczas odpoczynku....
Źródło: sportbb.pl/viewtopic.php?t=155


Temat: [Oleśnica] Kompleks rekreacyjno-sportowy
... gotowa jest także cała dokumentacja. Po uprawomocnieniu się tej decyzji Urząd Miasta ogłosi przetarg na wykonawstwo całej inwestycji. W pierwszej kolejności ma być wykonane kryte lodowisko, tak aby można było korzystać...
Źródło: forum.investmap.pl/viewtopic.php?t=2792


Temat: Przygotowanie do wyjazdu /część 1/
od razu wziąłem się do pracy. Opiszę lekko plan treningowy może przyda się innym, którzy tam się wybierają. Trening składa się z: Siłownia, Basen, Sauna sucha, Sauna parowa, sauna na podczerwień ... po 20 razy na maszynie, która pomagała mi się podciągać (fachowej nazwy tego sprzętu nie znam, ale działała świetnie). Po czym dalsza część trening ogólnorozwojowy (taki jaki stosują początkujący amatorzy siłowni ... coraz krótszego czasu. A przede wszystkim chciałem przygotować serce do dużego wysiłku, aby było gotowe i nie było zadyszki. (Początkowy puls był na poziomie 190-200 uderzeń na minutę). Finalnie ostatniego dnia ... rano, popołudniu i wieczorem (i wolno i szybko) nie odczuwam już zmęczenia. W dni wolne od ćwiczeń tylko sauna sucha, parowa i na podczerwień. Oczywiście codziennie 2x wapń w tabletkach rozpuszczalny, ... mleka z płatkami owsianymi, porządny obiad i mocna kolacja. Bo przy spalaniu 3000-5000 kalorii dziennie koniecznie należy jeść zdrowo. Efekt końcowy ćwiczeń podsumowałbym na takiej zasadzie, 5 dni ćwiczeń, 2 dni przerwy, 3 dni ćwiczeń, 1 dzień przerwy, 3 dni ćwiczeń, 2 dni przerwy, 3 dni ćwiczeń, 1 dzień przerwy, 1 dzień ćwiczeń, 1 dzień przerwy, 3 dni ćwiczeń, 2 dni przerwy, ostatni dzień luźne ćwiczenia i w drogę. Oczywiście jest to mój indywidualny program, który sobie ułożyłem i założyłem, każdy zdrowy trener i kulturysta powie, że ktoś miał mocno nierówno pod sufitem ... łatwe testy, wyglądam co najmniej jakbym ćwiczył pół roku na siłowni i brał suplementy, efekty przerosły nawet mnie. Ale najważniejsze w tym wszystkim jest to, że miesiąc temu byłem zerowym sportsmenem,...
Źródło: legia.cudzoziemska.free.fr/forum/viewtopic.php?t=181


Temat: Treningi Stali
"Trojan" z "Siwym" przenieśli na siłownię. Piotrek traktuje to bardzo ambicjonalnie, stara się ile tylko może. Poza tym uczestniczy również w zajęciach na basenie. Przed godz. 10 melduje się reszta ekipy,...
Źródło: stalrzeszow.com/viewtopic.php?t=382


Temat: Co słychać w Toruniu ?
" />Katarzynki rozpoczęły przygotowania do sezonu Siłowa metamorfoza koszykarek. Dźwigają jak mężczyźni Kiedy w toruńskiej siłowni Centrum dwie toruńskie koszykarski zaczęły podnosić ciężary, okazało się, że mają lepsze wyniki niż nieźle ... koszykarek z Torunia. Kiedy te w przeszłości dowiedziały się kiedyś, że będą miały aż trzy nielekkie treningi na siłowni, nie ukrywały swojego zdziwienia. Przez lata przyzwyczaiły się do tego, że ich harmonogram zajęć opiera się głównie na ćwiczeniach w hali - rzutowych, biegowych, taktycznych. O tym, by pracować godzinami nad siłą, wytrzymałością właśnie z niemałymi obciążeniami nie myślano. Czas na takie zajęcia był raczej przed sezonem. W trakcie rozgrywek dominowały już tylko treningi typowo koszykarskie. Szyderski: - U nas, w Polsce, trening na siłowni dopiero na dobre staje się stałym elementem przygotowań, ciągle jest trochę traktowany jako coś nowego, dodatkowego. A np. w Stanach Zjednoczonych jest inaczej. Od treningu na siłowni zaczyna się cały dzień. To podstawa. Początek zajęć np. o godz. 6.30, ćwiczenia z obciążeniami pięć razy w tygodniu. I dopiero po nich zespół przechodzi do typowego treningu rzutowego. Mięśnie zupełnie inaczej pracują. Intensywne treningi na siłowni torunianki miały już w poprzednim sezonie. I wtedy w większości spotkań wygrywały właśnie dzięki temu, że w końcówkach meczów były gotowe do znacznie większego wysiłku niż rywalki - mogły bronić agresywniej, ich akcje były szybsze. Symbolem potu wylewanego ... torunianki rozpoczęły treningi od biegu, a dziś spotkają się na siłowni. Zajęcia z piłkami będą odbywać się w hali SP 3, bo "spożywczak” znajduje się w remoncie. W planach są także ... najmniejsze wady postawy. W efekcie będziemy mieli dokładną analizę stanu zdrowia każdej zawodniczki. To pozwoli mi dobrać takie zestawy ćwiczeń, które indywidualnie zminimalizują ryzyko kontuzji w trakcie sezonu - podkreśla Szyderski. - Na początek planujemy biegi po 15, 20 minut plus ćwiczenia rozciągające. Podejrzewam, że dziewczyny już od dłuższego czasu trenowały indywidualnie, więc nie powinno być problemów. W piątek zaczniemy trening siłowy, niedziela będzie jeszcze wolna, a już w poniedziałek zespołem zajmie się trener Omanić, który na pewno ma już rozpisany dokładny plan zajęć - mówi Jasnowska. W tym sezonie Energa zrezygnowała z...
Źródło: kosz.webd.pl/forum/viewtopic.php?t=9451